Фізіологічні потреби у нутрієнтах людей розумової праці
Рис. 2. Рекомендовані добові норми споживання макронутрієнтів для чоловіків, зайнятих розумовою працею
раціональний харчування розумовий людина
Щодо норм споживання білка для жінок, то в усіх аналізованих країнах вони нижчі на 20-25% (рис. 3).
Описание тетради на кольцах со сменным блоком у нас.
Рис. 3. Рекомендовані добові норми споживання макронутрієнтів для жінок, зайнятих розумовою працею
Величини споживання жирів, рекомендовані ВООЗ та МОН України, практично не відрізняються: 85 і 84 г - для чоловіків, 64 та 69 г - для жінок відповідно.
Норми споживання вуглеводів за ФАО/ВООЗ становлять 60% загального раціону, в той час як в Україні та Росії - 75 і 70% відповідно.
Загальне співвідношення (%) білків : жирів : вуглеводів, рекомендоване ВООЗ, становить 18 : 16 : 66. В українських нормах це співвідношення - 13 : 13 : 75, російських - 14 : 16 : 70.
Не менш важливою умовою розумової працездатності є підтримання енергетичної рівноваги організму. Розумова праця, незалежно від ступеня напруження, не потребує великих витрат енергії. У сучасних умовах середні добові енергетичні витрати різних працівників розумового навантаження не перевищують 600-800 ккал (2.5-3.3 Дж) за робочий час або 2400-2600 ккал (10-10.9 Дж) на добу (рис. 4).
Найменші кількості cпоживання вітамінів рекомендовано ВООЗ. В Україні, Росії, Японії та Великій Британії ці величини більші. Так, за даними ВООЗ, добова потреба у тіаміні (В1) для чоловіків і жінок - 1.1 і 1.2 г, тоді як в Україні та Росії - 1.6 і 1.3 та 1.5 і 1.5 г відповідно (табл. 2).
Рис. 4. Добові потреби в енергії для чоловіків і жінок, зайнятих розумовою працею, ккал
Значні відмінності у визначенні потреби в ретинолі (вітамін А) - в Україні та Росії ці значення вищі на 40-50%, ніж рекомендації ВООЗ та в Японії.
Таблиця 2
Рекомендовані добові величини споживання вітамінів для людей розумової праці
|
Вітамін |
Од. вимір. |
ВООЗ [8] |
Україна [7] |
Росія [9] |
Японія [10] |
Велика Британія [5] | |||||
|
чол. |
жін. |
чол. |
жін. |
чол. |
жін. |
чол. |
жін. |
чол. |
жін. | ||
|
B1 |
мг |
1.1 |
1.2 |
1.6 |
1.3 |
1.5 |
1.5 |
0.9 |
0.7 |
1.0 |
1.0 |
|
B2 |
1.1 |
1.3 |
2 |
1.6 |
1.8 |
1.8 |
1 |
0.8 |
1.3 |
1.0 | |
|
B3 |
14 |
16 |
14 |
16 |
20 |
20 |
5 |
5 |
17.0 |
13.0 | |
|
B5 |
5 |
5 |
10 |
10 |
- |
- |
- |
- |
- |
- | |
|
B6 |
1.3 |
1.3 |
2 |
1.8 |
2 |
2 |
1.3 |
1 |
1.4 |
1.0 | |
|
B9 |
400 |
400 |
200 |
200 |
400 |
400 |
170 |
170 |
200.0 |
200.0 | |
|
B12 |
2.4 |
2.4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1.5 |
1.5 | |
|
С |
45 |
45 |
80 |
70 |
90 |
90 |
- |
- |
40.0 |
40.0 | |
|
Н |
мкг |
30 |
30 |
25 |
20 |
50 |
50 |
30 |
30 |
- | |
|
А |
500 |
600 |
1000 |
1000 |
900 |
900 |
600 |
540 |
700.0 |
600.0 | |
|
D |
5 |
5 |
2.5 |
2.5 |
10 |
10 |
- |
- |
- |
- | |
Подібні статті
Геоботанічне районування України
Докладний аналіз різних
факторів, що впливають на живі організми та угруповання їх, здійснюється в
курсах екології та окремих біологічних дисциплін (ботаніки, зоології). Усі вони
можуть виступати стосовно виду, що розселяється, або як пози ...
Біоморфологічні особливості та cхожість насіння Leontopodium alpinum Cass
Флора високогір’я Українських Карпат характеризується високим ступенем ендемізму та рідкісності. Переважна більшість ендемічних та рідкісних видів сформована з малочисельних популяцій. Дослідження стратегії малочисельних популяцій цих видів пов ...